為了防止新冠肺炎傳染的風險，所以出入公共場所建議要戴著口罩，就連在訓練時也不例外。戴著口罩訓練，會對訓練效果產生什麼樣的影響，是很令人好奇的。
戴著口罩最主要是會影響呼吸時空氣的流通，根據測量的結果，戴一般的口罩，對血液中氧氣和二氧化碳含量的影響微乎其微，幾乎在測量的誤差範圍之內。
所以戴著口罩訓練，除了會影響臉部散熱而感到悶熱不舒服，以及會覺得呼吸略為費力之外，對於運動訓練的效果可以說是沒有什麼影響。
Effect of Wearing the Elevation Training Mask on Aerobic Capacity, Lung Function, and Hematological Variables
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879455/
在有氧能力方面，利用口罩來減少呼吸時吸入的氧氣，以模擬高海拔的低氧分壓訓練由來已久，市面上還有相關的訓練口罩產品。
在高海拔地區因為氧分壓較低，會刺激身體使得血液中的紅血球增加，進而加強攜氧能力，增進最大攝氧量 (VO2Max) 和耐力表現。
但是研究顯示，使用訓練口罩並沒有類似高海拔訓練的效果，實驗組和對照組的VO2Max都有增加，但兩組間並沒有顯著差異，而血液中紅血球和肺功能則兩組都沒有顯著變化。
會有這樣的結果，可能是因為訓練口罩減少的血液中氧氣含量並不如在高海拔那麼多，再加上暴露在低氧狀態的時間不夠久。
要有高海拔訓練增進有氧能力的效果，研究建議，必須待在海拔2100至2500公尺的高度，一天至少12個小時，並且至少持續三個星期。
Resistance Training Using Different Hypoxic Training Strategies: a Basis for Hypertrophy and Muscle Power Development
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5357242/
至於低氧對於對於阻力訓練時肌肥大和肌力發展的影響，似乎有些微的好處，但是對於該採取怎麼樣的訓練強度，以及怎麼樣的低氧分壓模式，仍然沒有定論。
減少四肢肌肉的氧氣，可以增加訓練時的代謝壓力，加強肌肥大的效果。大家最常聽到的就是血流限制訓練 (BFR)，利用在四肢近端綁上止血帶以限制血流和肌肉的氧氣供應。但是全身性的低氧，則會減少大腦的氧氣供應，進而造成中樞神經容易疲乏，這會減少訓練時的肌肉徵召，對訓練效果會產生負面的影響。而且過度的缺氧，也會影響訓練後蛋白質的合成。
不管如何，就如同一開始所說的，戴一般口罩後血液中的含氧量並沒有太大的變化，自然也不會影響到訓練的效果。所以為了自身的安全，避免感染疫病，還是要養成在公共場所戴口罩的好習慣。使用後的口罩也請妥善處理，不要隨處亂丟，以免造成環境汙染，啾咪😚。
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